Home

مسافة الجري

كم من مسافة في الجري السريع؟ - موقع نصائ

  1. كم من مسافة في الجري السريع؟ اهلا بكم في موقع نصائح من أجل الحصول على المساعدة في ايجاد معلومات دقيقة قدر الإمكان من خلال إجابات وتعليقات الاخرين الذين يمتلكون الخبرة والمعرفة بخصوص هذا السؤال التالي : كم من مسافة في الجري السريع
  2. اركض 2-3 مرات أقصر خلال الأسبوع - اجعل الجري شديد الوتيرة بحيث تركض بشكل أسرع مع بذل المزيد من المجهود. اركض لمسافة أطول في نهاية الأسبوع بوتيرة اعتيادية. ستجد أن الركض لمسافات أطول أمتع من الركض لمسافات أقصر على الرغم من أنك تركض لمسافة أطول ولوقتٍ أكثر
  3. تم توفير هذا الفيديو عن طريق منصة مدرسة التعليمية التابعة لمؤسسة مبادرات محمد بن راشد آل مكتوم العالميةThis.
  4. حيث ترتبط زيادة مسافة الجرى بمقدار 5 كيلومتر بفقدان الوزن لكل من الرجال والنشاء ، ونشرت دراسة فى شهر أبريل لعام 2013 فى مجلة الطب الرياضى والعلوم الرياضية
  5. تجربتي في الجري مسافة ١٠٠٠ كيل واكتشاف جانب جديد من قدراتي. يوما ما بدأت الجري وفي يوم ما اكتشفت أني قطعت مسافة التي لم أحلم بها أبدا. رياضة الجري غيرت كثيرا في حياتي فقررت مشاركتكم التجربة. لماذا اخترت الجري من بين الرياضات؟. لم أنشأ في بيئة رياضية، ولم يكن المجتمع حولي.

كيفية الجري لمسافة أطول: 13 خطوة (صور توضيحية) - wikiHo

نقدم لك برنامج التدريب الذي بوسعه أن يساعدك على الإشتراك في السباقات. عند انخراطك ضمن تحدي الجري لمسافة 5 كيلومترات، فإنك تبلغ مستوىً جديداً من التحدي، الأمر الذي سوف ينعش برنامج التمارين الذي تلتزم به. مسافة 5 كيلومترات تعادل 3,1 ميل ماهي مسافة الجري السريع؟ اهلا بكم في موقع نصائح من أجل الحصول على المساعدة في ايجاد معلومات دقيقة قدر الإمكان من خلال إجابات وتعليقات الاخرين الذين يمتلكون الخبرة والمعرفة بخصوص هذا السؤال التالي : ماهي مسافة الجري.

مسألة مسافة الجري في أسبوع الرياضيات الضرب والقسمة

يبلغ طول مضمار الجري المحيط بملعب كرة القدم ١٤ ميل كم يبلغ هذا الطول باليارد مسافات الجري السريع. يرجع اختراع الجري إلى الكثير من الأعوام وهي أحد الرياضات التي أحبها الناس وأعدوا لها السباقات وهي سباقات تتم على مسافات قصيرة يحاول الرياضيون بها الجري بأقصى ما لديهم من سرعة طوال مسافة السباق، وتعتبر سباقات الجري السريع (Sprint) واحدة من أجزاء مضمار. الثلاثاء: جري سريع 6-8 دورات مسافة 400 متر بسرعة ما بين 90 ثانية ودقيقتين في الدورة. بين كل دورة والأخرى قم بالهرولة ببطء لمدة 1-2 دقيقة لاستشفاء جسمك بحث عن الادارة المدرسية. مفهوم الجرى السريع. يمكن تعريف الجرى بنه: العدو لمسافة محدودة بسرعة عاليه؛. حيث نة بخطوات قليلة ممكن قطع مسافة كبيره،. وذا ردنا التعمق قليلا فالمقال نقول: ن الجرى هو المقدرة على الوصول لنقطة معينة فو قت محدد. ويعتبر الجرى من فضل الرياضات التي تحرك. بحث عن جري سريع وتعريفه. هي رياضة فردية يقوم بها العداء والتي تعتمد على جسد رياضي وممشوق، وتتطلب السباقات التي تُجرى في هذا السياق الجري سريعًا مسافة تتراوح ما بين 50 مترًا وحتى 400 مترًا وعلى.

تشتمل رياضة الجري للمسافات الطويلة على العديد من أنواع الجري؛ التي تختلف باختلاف المسافات التي يتوجب أن يقطعها المُشاركون في السباقات الخاصة بمُنافسات كلِّ نوع، فللجري الطويل مسافاتٌ مختلفة تبدأ من مسافة 3 آلاف متر وتصل إلى 30 ألف متر، بالإضافة إلى سباقات 10 آلاف و20 ألف متر. تعتبر رياضة الجري من أفضل الرياضات التي يُمكن أن يُمارسها أي شخص يرغب في خسارة بعض الوزن، أو الحفاظ على لياقته الجسدية، إضافة إلى أنها تُحسن من الصحة النفسية للإنسان وتقيه العديد من الأمراض أهمها الاكتئاب، لكن للحصول.

تحديد مسافة الجري. تحديد مسافة جري طويلة وخصوصاً من قبل الأشخاص المبتدئين في الرياضة هو من أكبر الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها، فعليك بدايةً أن تحدد مسافة جري قصيرة، ثم زيادة المسافة أسبوعياً بنسبة لا تتجاوز الـ10% يبلغ طول ملعب الجري السريع أو ما يُعرف بالمضمار 400 متر يتم تدريجها كل 10 متر أو 200 متر بينما يبلغ عرضه 7,22 متر حيث تسمح هذه المسافة بحرية الجري للمتسابق ومن الواجب عليه قطعها خلال أقصر فترة زمنية ممكنة للتفوق على أقرانه ------------------------------------------------------------------الفيديو من انتاج واخراج قناة ادركجميع الحقوق محفوظ ما هي مسافة اطول سباق جري بالكيلو متر ؟. وتبلغ مسافة هذا السباق 42.195 كيلو متر . في حين يتسائل الكثيرين من المحبين لـ رياضة الجري عن سبب تحديد هذه المسافة لسباق المارثون ، انه في عام 490 قبل. تحدي سباق جري اطول مسافه سينجو من العقاب اقوى سباق جري على الاطلاق اتمنى تكونو استمتعتو بالفيديو ومتنسوش.

تدريجيا وببطء ، بعد أن تعتادوا، زيدوا الوتيرة لخمس مرات أو أكثر في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة، لتصبح المدة الإجمالية للمشي ساعتين ونصف أو ثلاث ساعات في الأسبوع. اختاروا المسافة أو السرعة المطلوبة: هناك من يركز على مسافة المشي، في حين أن البعض الاخر يركز على مدة المشي. في. يجب أن تعرف أن هذا الأمر يأتي بالتدريج، قم بتحديد نصف ساعة لممارسة الجري، ابدأ بالتمرن على ممارسة طريقة الجري الصحيحة خطوة بخطوة ، اضبط الحركة في البداية ستجد نفسك بطيء، تعلم أنك عندما تمارس مهارة جديدة فأنتَ تتغلب على الطريقة القديمة، عند التعود على طريقة الجري الصحيحة. قياس المضمار. الطول المناسب لأول حارة من مضمار سباق المنافسة هو 400 متر (1,312.3 قدم). بعض المسارات لا تبنى على هذه المواصفات، بل بدلا من ذلك هو لبعض التراث الإمبراطوري فمثلا المسافة 440 يارد (402.3 م). وقبل تغير القواعد في عام 1979 ميلادي، كانت المسافات في وحدة الإمبراطورية لا تزال.

يعد التطبيق الرياضي Runtastic Running واحد من أفضل التطبيقات لرياضة المشي و الجري للمبتدئين ، يوفّر إمكانية تتبع المسافة التي تم قطعها ، والوقت ،و أيضـاً السرعة، فضلاً عن إتاحة معرّفة السعرات الحرارية المحروقة وغيرها من الإحصائيات الأخرى لتحسين أداء الرياضي مفهوم الجرى السريع. يمكن تعريف الجرى بنه: العدو لمسافة محدودة بسرعة عاليه؛. حيث نة بخطوات قليلة ممكن قطع مسافة كبيره،. وذا ردنا التعمق قليلا فالمقال نقول: ن الجرى هو المقدرة على الوصول لنقطة. الجري مسافة قصيرة له نفس فوائد الجري الطويل. للجري تأثير إيجابي خصوصا على مرضى القلب والشرايين (دويتشه فيلله) أظهرت دراسة حديثة أجريت بالولايات المتحدة الأميركية أن ممارسة رياضة الجري لمدة.

ماذا يحدث للجسم عند الجري لمسافة 5 كيلو يومياً كل يوم

ما هي رياضة الجري السريع وهي سباق الـ100 و200 و400 متر، وتُمثّل رياضة الجري السريع سباقًا على مسافة قصيرة في وقت محدد، ويبدأ السباق بعد إطلاق طلقة من مسدس صوت، ومن أنواع سباقات رياضة الجري. هناك العديد من الطرق لقياسها أو حسابها ، بما في ذلك تطبيقات الهاتف وساعات gps ، بالإضافة إلى خيارات التكنولوجيا المنخفضة باستخدام مسافة معروفة (مثل حول مضمار الجري) وساعة توقيت لا يساعد الجري على فقدان الوزن فقط، بل هناك بعض المتغيرات الإيجابية ستحدث للمخ، إذ الجري لمسافات طويلة يعمل على انطلاق الناقلات العصبية المسؤولة على التوتر والقلق، وتهدئتها من خلال إفراز.

تجربتي في الجري مسافة ١٠٠٠ كيل واكتشاف جانب جديد من قدراتي

عندما تشارك في تحدي الجري 5 كيلومترات، ستصل إلى مستوى جديد من التحدي سيعيد تنشيط برنامجك التدريبي. مسافة 5 كيلومترات تقابل 3.1 ميل. لا تدع المسافة تخيفك، حتى لو كانت مسافة 5 كم قليلة جدًا.. هو أقصر سباق من سباقات الجري الطويل، حيث يكون على العداء أن يجري مسافة 100 متراً في أقل مسافة ممكنة، وهو يُعد متوسط السرعة في سباق ال200 متر أسرع من ال100 متر إلا أن الفائز في هذا السباق يُطلق عليه.

الجري لمسافة 5 كيلومترات: برنامج تدريب للمبتدئين - ويب ط

هذا سوف تساعدك على الجري لمسافات طويلة دون تعب. 3. تمديد الحسم قبل البدء بالركض . تأكد من أن تمد ساقيك والركبتين والقدمين قبل بدء الركض. هذا سوف يجعل العضلات جاهزة للركض ، وبالتالي مساعدتك في. في سباق الجري لمسافة 5 كم، ستحتاج لبعض السرعة، وذلك يعني أنك بحاجة إلى زيادة مستوى الأكسجين الذي تستفيد منه عضلاتك. وتعد سباقات مسافة 5 كم فرصة ممتازة لاختبار شعور المشاركة في سباقٍ للجري تبلغ مسافة الجرى حول قصر القبة حوالى 6 كيلو متر المصدر: مسافه :اذا كانت أ و ب و ج ثلاث مدن وكانت المسافة بين أ وب تبلغ ٦امثال والمسافه بين أو ج وكانت ج تقع بين أوب والمسافه بين أو ج تبلغ ٨٢ كلهم.

جهاز الجري.. نصائح ذهبية لتدريب فعال. جهاز الجري يوفر درجة معينة من امتصاص الصدمات أثناء الجري، ولذلك فإن الأحذية المخصصة للجري على الطرقات ليست مثالية للتدريب على الجهاز. يتيح جهاز الجري. وقطع الأميركي مايكل مورتون مسافة 277.543 كم في بولندا عام 2012 ليسجل بذلك أفضل مسافة ضمن الزمن المحدد، أما لدى. الماراتون: وهو الجري مسافة 42.195كم يبدأ في المضمار ويتابع في الشوارع وينتهي في المضمار. 2ـ مسابقات بطولات العالم: وهي المسابقات الأولمبية نفسها بعد أن تم توحيدها معها احضر بعض السعرات الحرارية والترطيب لأي مسافة تزيد عن 90 دقيقة، تهدف إلى تناول حوالي 240 إلى 300 سعرة حرارية في الساعة، أو حوالي 60 إلى 75 غراما من الكربوهيدرات. ماهو الجرى الطويل في العاب القوى لا يستطيع أي عدّاء الجري مسافة ميل واحد خلال أقل من أربع دقائق.في النصف الأول من القرن العشرين كانت هذه حقيقة علمية برهنتها أبحاث الخبراء المختصين في علوم الرياضة وكانت تجسد حاجزًا محبطًا أمام كل عدّاء يطمح لكسر.

موضوع تعبير حول الجري السريع لمسافات طويلة بالعناصر - فوتو

ويوضح الشكل رقم (5) متوسط طول الخطوات وعددها في الثانية الواحدة وبسرعة الجري لكل خمسة أمتار في مسافة جري 100متر /عدو لمجموعة من اللاعبين الدوليين (نقلا/بونيف) الرياضة عداد الخطى تشغيل خطوة عداد مسافة المشي السعرات الحرارية عداد الخطى الرقمية المقتفي Lcd اللياقة البدنية سوار ساعة,اشترِ من جهات البيع في الصين وحول العالم. واستمتع بشحن مجاني، وتخفيضات بوقت محدود، واسترجاع. التبديل إلى الجري السريع خلال الجري في المكان وخلال الجري البطيء وخلال الوثب بالقدمين في مكان أو من خلال الحركة للأمام, يجري اللاعب مسافة 8-10 أمتار قم يعود لطريقة الجري السابقة اسرع ولا تتوقف عن الجري في مسافة لا نهاية لها الا بموتك او اصطدامك بغرض ما. ستقابل في طريقك بعض القطارات لانك داخل محطة السكة الحديدية تسلق القطارات المليئة بالرمال واحصل على العملات. يمارس سلمان رياضة الجري ستة أيام في الاسبوع حيث يجري 4 كلم في اليوم الواحد فاذا قرر أن يجري 1/3 هذه المسافة فقط كل يوم فكم يجري في الأسبوع الواحد ، من حلول كتاب رياضيات ثاني متوسط ف2. نسعد بزيارتكم في موقع بـيـت الـعـلـم.

بحث عن القفز الطولي | افضل اجابة

ماهي مسافة الجري السريع؟ - موقع نصائ

تهدف الدراسة الى التعرف على طبيعة العلاقة بين طول (الطرف السفلي-القدم) بزمن مسافة المشي لاختبار 10م لدى لاعبي الكرة الطائرة، واستخدم الباحث المنهج الوصفي وتم تطبيق اختبار المشي لمسافة 10 أمتار لاستخراج بعض المتغيرات. الجري البطيء: يطلق على رياضة الجري البطيء الهرولة البطيئة، وهي الجري على مشط القدم، و التي يقطع فيه العداء مسافة أقل من 6 ميل في الساعة أي 10 كيلومترات لكل ساعة . العدو المتوسط أثارت أم حامل في الشهر التاسع، صدمة كبيرة لرواد مواقع التواصل الاجتماعي بعد نشر مقطع فيديو لها وهي تركض مسافة ميل واحد في زمن قدر بـ5 دقائق و25 ثانية.. ووفقًا لموقع باز فيد، فإن ماكينا مايلر، ذات الأصول الأسترالي والتي. تكنولوجيا: طور خبراء من جامعة ولاية أوريجون، أول إنسان آلي ذو قدمين يكمل مسافة خمسة كيلومترات، وذلك في حوالى 53 دقيقة، حيث علم نفسه كيفية الجرى من خلال خوارزمية التعلم المعزز العميق

فيروس كورونا: ما هو التباعد الاجتماعي والعزلة الذاتية

قياس مسافة الوثبة : تقاس جميع الوثبات من أقرب أثر تركه أي جزء من جسم أو أطراف المتنافس في منطقة الهبوط. ، وهي وثبة واحدة يقوم بها اللاعب بعد الاستعداد جرياً، وكلما كان الجري أسرع وأعنف كلما. الحجم الإجمالي لوسائل التدريب الأساسية (المشي الرياضي ، المشي المنتظم ، الجري ، التزلج) .كلم: 305: 485: 510: 475: 530: 510: 460: 450: 410: 385: 315: 245: 5125: تمارين المشي (1 كلم - 06 دقائق وأسرع ، 01 كلم جري - 04 دقائق و 30. تم توحيد مسافة هذا السباق الأوليمبي في عام 1924، وقد استند هذا إلى قرار اللجنة الأولمبية البريطانية ببدء السباق الأوليمبي عام 1908 من قلعة وندسور، وإنهائه أمام الصندوق الملكي في الاستاد في لندن

- سباق الدرجات لسن 14 سنة وما فوق مسافة 12 كيلو متر - وماراثون الجري للأطفال من 6-12 سنة مسافة الجري للأطفال هي 600 متر - ماراثون الجري للكبار من 13 سنة وما فوق مسافة الجري 6 كيلومتر 4ـ سباق الموانع: هو من مسابقات الجري الخاصة بالرجال فقط. يجتاز فيها المتسابق مسافة 3000م جرياً في المضمار متخطياً 28 مانعاً عادياً و7 موانع مائية

تقنيات الجري لمسافات قصيرة

HUAWEI TalkBand B6 سوار أنيق، يمكن استعماله كسماعة أذن، وهو مزود بشاشة AMOLED ملونة مقاسها 1.53 بوصة، ما يمنحك المزيد من الحرية لإنجاز عملك أو ممارسة التمرين لتحديد مسافة القيادة أو المشي أو النقل، اكتب قيمة في مربع النص واختر وحدة القياس: أميال أو كيلومترات. أقصى مسافة قيادة هي 300 ميل (482 كيلومترًا) عند تحديد معلم على الخريطة، يتم تحديث بطاقات. - الجري بين الحواجز . - الجري حتى خط النهاية . 3- عوامل الأداء: - الأداء الخاص للبدء المنخفض . - الإقتراب بسرعة عالية خلال مسافة تسارع قصيرة حتى الحاجز الأول جودة عالية فتح يموت نقل البطارية سلة كبيرة تحمل مسافة الجري غير محدود من الصين, الرائدة في الصين بطارية تعمل بالطاقة عربة المنتج, بطارية تعمل عربة مصانع, انتاج جودة عالية بطارية تعمل عربة المنتجات وأخيراً ماراثون الجري للكبار من ١٣سنة وما فوق مسافة الجري ٦ كيلومترات. 29 يناير 2019 - 23 جمادى الأول 1440. 05:50 pm. من عرفة لمزدلفة.. مكة على موعد مع سباق الدراجات والماراثون الصحي.

أفضل 5 تطبيقات لرياضة الجري وحساب المسافات لعام 2018

*قياس مسافة المشي *وقياس مسافة الركض *قياس ساعات النوم *قياس ساعات الجلوس *تنبيه بشرب الماء *تنبيه بالحركة *تدعم خاصية الإشعارات كالواتساب وتويتر والاتصال وغيره *قياس الأكسجين بالدم *قياس ضغط. محتويات ١ الجري الطويل وأنواع الجري الأخرى ٢ أنواع الجري الطويل ٣ الجري الطويل في الألعاب الأولمبية ٤ قواعد الجري الطويل ٥ فوائد وأضرار الجري الطويل ٦ أفضل عدّائي الجري الطويل ٧ فيديو عن تعريف الجري السريع ٨ المراجع. طور خبراء من جامعة ولاية أوريجون، أول إنسان آلي ذو قدمين يكمل مسافة خمسة كيلومترات، وذلك في حوالى 53 دقيقة، حيث علم نفسه كيفية الجرى من خلال خوارزمية التعلم المعزز العميق، وقال يش جودسي، طالب جامعي في المختبر الخاص.

كم يحرق الجري لمدة ربع ساعة من السعرات الحرارية؟ الطب

بحث بالعناوين فقط بواسطة: بحث بحث متقد كأس العالم لسباق المشي وبطولة العالم للناشئين، وبطولة العالم للشباب، وهذه البطولات تقام كل سنتين. اقرأ/ي أيضًا: رياضات أولمبية في طوكيو 2020.. المبارزة. أفضل اللاعبين نحن العدائين نحب التحدث عن الطعام! ماذا نأكل أثناء الجري وكيف تتزود بالوقود بعد الجري. لكن ماذا عن قبل الجري؟ ماذا تأكل قبل الجري؟ من خلال بعض الاستراتيجيات البسيطة ، يمكنك تحسين تزويدك بالوقود والتغذية قبل أن تخرج من.

حلبة سباق : اشترك سالم في فريق الجري و الجدول الاتي يوضح عدد الكيلومترات التي قطعها في اول اربعة ايام من التدريب فاذا استمر سالم علي هذا النمط فكم كيلومترا يقطع يوم الخميس ؟, حلول كتاب الرياضيات سادس ابتدائي الفصل الاول. كيف تحسب سرعة الجري في أي مسافة عندما تستعد لمسافة معينة ، عادة ما تخطط لإظهار وقت معين. ومع ذلك ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه غالبًا هو كيفية التحكم في السرعة على طول المسافة لإظهار هذا الوقت. توجد أدلة قوية على أن المشي والحركة البدنية عامل أساسي للحفاظ على الوزن وتخسيس الزائد منه، كما أن المشي ضروري للدورة الدموية والقلب ومنع انسداد الشرايين في حالة ارتفاع الكولسترول أو الضغط المشي السريع: السرعة بين 3 و 4 ميل في الساعة أو السرعة بين 16 و 20 دقيقة لكل ميل. هذه تمارين ذات كثافة معتدلة. لاحظ أن العديد من السباقات قيد التشغيل لها حد زمني يساوي 16 دقيقة لكل ميل السرعة. سهولة.

مواضيع ودروس: ملف حول الجري السريع

تعريف الجري الطويل وفوائده بالتفصيل، الجري الطويل هو قطع مسافات طويلة، ركضاً و بسرعة كبيرة، أو هو الوصول إلى نقطة محددة خلال فترة زمنية معينة، والجري الطويل رياضة فردية، تعتمد على السرعة والقوة البدنية يمكن تعريف الجري ببساطة انه العدو لمسافة محدودة بسرعة عالية حيث انه بخطواط قليلة يمكن قطع مسافة كبيرة ويمكن ان نتعمق قليلا بالموضوع لنقول ان الجري هو المقدرة على الوصول لنقطة معينة في وقت.

فتحديد مسافة ما للجري يشكل ضغطاً كبيراً على الفرد لإتمام هذ المسافة، في حين يوفر الجري لفترة محددة مزيداً من المتعة. ومع انقضاء المدة المطلوبة، يمكنك التوقف عن الجري الجري 1500 م : سباق من المسافات المتوسطة . الجري 5000 م الجري 3000 م للنساء الجري 3000 موانع : على المتسابق أن يجتاز مسافة السباق ويؤدي خلال ذلك 28 وثبة مانع و 7 قفزات موانع مائية

أظهرت دراسة جديدة أن أي قدر من الركض قد يقلّل من خطر الوفاة المبكرة. وأظهر التحليل أن خطر الوفاة لجميع الأسباب بالنسبة للأشخاص الذين يركضون أي مسافة كان أقل بـ27٪. وارتبط الجري أيضاً بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب. اختبار الجرى المكوكي 5 × 55 مترا. اختبار الجرى المكوكي 5 × 55 مترا. غرض الاختبار : قياس التحمل الدوري التنفسي . الإجراءات : - يرسم خطان من الجير طول الخط 2 متر فى أي منطقة فضاء بحيث تكون المسافة بين. فيديو: تسعيني يحطم الرقم القياسي في الجري لمسافة 200 متر 11 مارس، 2015 0 نجح بريطاني يبلغ 95 من العمر في كسر الرقم القياسي في الجري مسافة 200 متر ضمن إحدى البطولات المخصصة لكبار السن في الصالات المغلقة

- التسجيل: عند إعطاء إشارة التوقف يقوم المدرب بتحديد مسافة أو مكان التوقف لكل لاعب وذلك عن طريق وضع أقماع مكان توقف كل لاعب وهذا من اجل تحديد مسافة الجري خلال المدة الزمنية المقدرة ب 6 دقائق لا ينصح بزيادة سرعة الجري إلا بعد أن تستمر في رياضة الجري لعدة أشهر بعدها يمكنك البدء في زيادة سرعة الجري. أما زيادة مسافة ومدة الجري فيمكنك ذلك تدريجياً بمعدل 10% في الأسبوع على الأكثر بشرط أن. ليس من الصعب الالتزام بتمارين الجري لتصبح روتينا يوميا، ولكنه يتطلب بعض الوقت والصبر ، فيمكنك دائمًا التدرب على مسافة 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات أو مسافة ماراثون كامل